长期散步、慢跑、太极拳、骑自行车或健身车、游泳等运动主要以有氧代谢的形式进行，每周锻炼3次~5次，可降低血甘油三酯密度，提高高密度脂蛋白胆固醇水平，提高机体携氧能力，提高心肺功能，达到预防冠心病及其继发性疾病的最终目的。

预防冠心病的运动

1、慢跑。虽然慢跑很容易达到锻炼的效果，但也有一些步行和跑步的康复程度。但由于其更多的创伤，也有猝死的报道。因此，对老年人、心脏功能有明显损害，体质差，不易贸然从事。

2、太极拳。太极拳动作舒适自然，动作安静，更适合高血压冠心病患者。简化太极拳运动量小，心率只能达到90-105次/min。

骑自行车。在中国，几乎每个家庭都有一辆车，每个人都可以骑自行车，可以结合工作锻炼。应调整座椅高度和把手弯曲，保持身体稍微向前行驶，避免用力握住把手。但一般的骑行速度，氧气摄入量很低，如8km/h相当于2-3 METS ,10km/h只相当于3-4 METS，功率太小了。由于交通拥挤，骑自行车很容易紧张。因此，它可以在早上或操场上进行。功能自行车可以在室内运动，其优点是负荷容易调整，运动量容易计算。

4、体操。应用体操已经恢复了很长一段时间。目前，已经创造了几种具有中国民族特色的冠心病医疗体操。广播体操也可以推广应用程序。根据单氏测量，第三套广播体操可以使心率达到100-110次/min，运动量3-4 METS。

5、气功。运动量太小，适用于轻度疾病或其他体育活动。

6、步行。步行简单易行，应在优美的环境中进行。最好改善心肺功能和氧气摄入。一般慢步为1-2km/h，散步为3km/h，慢步为5km/h ，疾步为6km/h，慢跑为 8km/h。每分钟步行 100 步行以上的 心率可达1000-110 次/min。一般在清晨或晚上进行，每次15-30min，中间休息1 -2 次，每次3-5min，步行速度和持续时间可以逐渐增加到3-5km/h，步行30min 休息5min，每天2 次，持之以恒。

步行时，应选择平坦的道路，步幅均匀，步态稳定，呼吸自然，防止摔跤。步行也可采用以下方法：①步行400-800m路，3-4min走200m，休息3min;②步行两段1000m平路,用18min走1000m，休息3-5min，再走1000m;③2000m5.平路-10度坡度的路 1000m，再用25min走1000m，休息8-10min，再走1000m。

7、游泳。体力好，会游泳，有条件，能长期坚持，能从事游泳锻炼。据报道，游泳可以增加氧气摄入量，为8.9--6.5 METS不等。游泳前做好准备，避免肌肉痉挛和心胶痛。

温馨提示：缺乏运动是冠心病的高危原因之一，所以多运动对预防冠心病非常有益，但需要注意的是，冠心病“运动处方”要注意运动手段、运动强度、时间和频率，因人而异，否则过度只会加速疾病的发生。

【参考文献:冠心病自我健康管理全书】