近年来，冠心病的发病率逐年增加，年龄越来越年轻。冠心病的预防措施越来越受到人们的重视。烟雾可以收缩动脉壁，促进动脉粥样硬化，而酗酒容易引起情绪激动和血压升高。因此，烟草和酒精是冠心病的危险因素之一，应在工作日尽量避免。此外，预防冠心病的主要措施是注意生活细节，清淡饮食，营养丰富，注意卫生，避免腹泻和感冒。

预防冠心病十大盲区

1.忽略家族史。要了解自己患冠心病的风险，首先要了解家族史，不仅包括父母、祖父母，还要注意兄弟姐妹患心脏病。此外，我们还应该了解家庭的生活习惯和可能的致病因素，尽量避免不利因素。

2.不喜欢晒太阳。为了防止紫外线晒伤，适当的保护是必不可少的，但这并不意味着隔离阳光。身体需要阳光来合成维生素D。最近的研究发现维生素缺乏D人的血管更容易形成斑块。因此，医生建议每天接受5到30分钟的阳光照射，理想时间是上午10点到下午3点，以产生足够的维生素D。

3.饮食太单一了。为了控制血压，我们不仅要控制盐的量，还要控制纤维素、维生素、矿物质等各种营养素。特别是，增加钾的补充也非常重要，因为钾可以抑制钠，从而帮助降低血压。柑橘类水果、香蕉、土豆、西红柿和豆类富含钾。此外，苹果、梨和花椰菜等白色水果和蔬菜也可以降低中风的风险。

4.不注意体重控制。研究表明，体重增加10％、胆固醇均匀增加18.5.冠心病风险增加38％；体重增加200；％；冠心病风险增加86％；糖尿病高血压患者的冠心病患病率是无糖尿病高血压患者的两倍。

5.周末放手喝酒。有人认为平时不喝酒，周末好好喝应该没问题。一次性大量饮酒也会损伤心肌，导致心力衰竭和心律失常，对肝脏造成损害。因此，饮酒量不能积累。只有在任何时候，我们才能保护心脏。

6.不要注意刷牙。牙齿健康与心脏健康有关。牙齿不好或牙龈炎症会增加冠心病的风险。牙龈慢性炎症很可能引起全身炎症，增加的细菌可能进入血液，对心脏有害。经常刷牙和使用牙线不仅能有效保护牙齿健康，还能降低冠心病的风险。

7.老年人醒来后起床小便。早上醒来后，膀胱可能充满了尿液，有迫不及待的排尿感。尿液越紧迫，就越要冷静下来。不要立即起床小便，尤其是老年人。因为膀胱排空容易引起头晕，甚至排尿性晕厥，不利于冠心病的预防。

8.醒来后立即剧烈运动。许多人习惯于在早上起床后进行适当的体育锻炼。只要他们注意，这确实有利于他们的健康。然而，运动必须在早上起床后休息一下，直到气、血、阴阳平衡。如果你起床后没有做好准备，立即进行剧烈运动，很容易发生心脑血管事故，这也是预防冠心病的禁忌。

9.一心多用。忙碌，同时做很多事情，整天焦虑会增加压力，增加心脏负担。调整生活节奏，做瑜伽，冥想，深呼吸，都是减压的好方法。

10.不定期体检。很多冠心病患者一开始并没有表现出明显的症状，定期体检会帮助我们尽快发现问题，预防疾病。比如从20岁开始，每5年彻底检查一次胆固醇，至少每两年检查一次血压，经常检查自己的体质指数。

温馨提示：预防冠心病，患者首先要遵守“合理饮食，适当运动，戒烟限酒，心理平衡”16字健康箴言，主要注意生活调理，要避免过度劳累和精神紧张。其次饮食要维持平衡均匀，多吃水果及蔬菜，将日常饮食中食用的肉类量减少，或者是将食用肉上脂肪除去，吃烧煮的肉，不要吃油煎的肉。

【参考文献:衣食住行及冠心病防治】